Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina

Misurato in kg

Noto anche come: Machine Shrug, Shrug alla Macchina

Gli standard di forza per Scrollate di Spalle alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 kg
Novizio	96 kg
Intermedio	149 kg
Avanzato	213 kg
Elite	285 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per un sollevatore maschio è di 149 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollate di Spalle alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 57 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	53 kg
Intermedio	98 kg
Avanzato	156 kg
Elite	225 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per una sollevatrice è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollate di Spalle alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
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100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina

Misurato in kg

Gli standard di forza per Scrollate di Spalle alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88