Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina

Misurato in kg

Noto anche come: Machine Shrug, Shrug alla Macchina

Gli standard di forza per Scrollate di Spalle alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novizio	59 kg
Intermedio	92 kg
Avanzato	132 kg
Elite	177 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Qual è la performance media di Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per un sollevatore maschio è di 92 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Scrollate di Spalle alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 35 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	23 kg
Intermedio	42 kg
Avanzato	67 kg
Elite	96 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.00x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (kg)

Qual è la performance media di Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per una sollevatrice è di 42 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Scrollate di Spalle alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Machine Shrug (EN)
Schulterheben am Gerät (DE)
Encogimiento de hombros con maquina (ES)
Szrugsy na maszynie (PL)
Scrollate di Spalle alla Macchina (IT)
Encolhimento de ombros na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
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100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
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80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
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75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38