Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina

Misurato in lb

Noto anche come: Machine Shrug, Shrug alla Macchina

Gli standard di forza per Scrollate di Spalle alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 lb
Novizio	130 lb
Intermedio	202 lb
Avanzato	291 lb
Elite	390 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (lb)

Qual è la performance media di Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per un sollevatore maschio è di 202 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Scrollate di Spalle alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 76 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x10 17%

3x12 12%

3x15 6%

3x20 6%

2x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Scrollate di Spalle alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novizio	51 lb
Intermedio	93 lb
Avanzato	147 lb
Elite	211 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.00x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Scrollate di Spalle alla Macchina? (lb)

Qual è la performance media di Scrollate di Spalle alla Macchina? Il peso medio per Scrollate di Spalle alla Macchina per una sollevatrice è di 93 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Scrollate di Spalle alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

Quante serie e ripetizioni di Scrollate di Spalle alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollate di Spalle alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x20 35%

4x12 18%

5x12 18%

3x15 12%

3x10 12%

5x3 6%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Machine Shrug (EN)
Schulterheben am Gerät (DE)
Encogimiento de hombros con maquina (ES)
Szrugsy na maszynie (PL)
Scrollate di Spalle alla Macchina (IT)
Encolhimento de ombros na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83