Standard di Shrug con Bilanciere esagonale

Misurato in kg

Noto anche come: Hex Bar Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere esagonale, Scrollata con Bilanciere esagonale

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere esagonale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novizio	83 kg
Intermedio	132 kg
Avanzato	192 kg
Elite	259 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per un sollevatore maschio è di 132 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere esagonale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novizio	36 kg
Intermedio	66 kg
Avanzato	106 kg
Elite	152 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Qual è la performance media di Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per una sollevatrice è di 66 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Bilanciere esagonale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra le sollevatrici:

2x10 50%

3x20 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Hex Bar Shrug (EN)
Hex Bar Schulterheben (DE)
Encogimiento de hombros con barra hexagonal (ES)
Szrugsy ze sztangą heksagonalną (PL)
Shrug con Bilanciere esagonale (IT)
Encolhimento de ombros com barra hexagonal (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60