Standard di Shrug con Bilanciere esagonale

Misurato in kg

Noto anche come: Hex Bar Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere esagonale, Scrollata con Bilanciere esagonale

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere esagonale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 kg
Novizio	90 kg
Intermedio	132 kg
Avanzato	183 kg
Elite	239 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per un sollevatore maschio è di 132 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Shrug con Bilanciere esagonale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 57 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	36 kg
Novizio	55 kg
Intermedio	81 kg
Avanzato	111 kg
Elite	144 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per una sollevatrice è di 81 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Shrug con Bilanciere esagonale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 36 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra le sollevatrici:

2x10 50%

3x20 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
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75	40	60	85	114	147
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85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
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100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
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65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale

Misurato in kg

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere esagonale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56