Standard di Shrug con Bilanciere esagonale

Misurato in lb

Noto anche come: Hex Bar Shrug, Scrollata di Spalle con Bilanciere esagonale, Scrollata con Bilanciere esagonale

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere esagonale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	126 lb
Novizio	199 lb
Intermedio	292 lb
Avanzato	403 lb
Elite	526 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per un sollevatore maschio è di 292 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Shrug con Bilanciere esagonale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 126 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	79 lb
Novizio	122 lb
Intermedio	178 lb
Avanzato	244 lb
Elite	317 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Shrug con Bilanciere esagonale? Il peso medio per Shrug con Bilanciere esagonale per una sollevatrice è di 178 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Shrug con Bilanciere esagonale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 79 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Bilanciere esagonale più popolari tra le sollevatrici:

2x10 50%

3x20 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale

Misurato in lb

Gli standard di forza per Shrug con Bilanciere esagonale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Shrug con Bilanciere esagonale femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Shrug con Bilanciere esagonale? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Bilanciere esagonale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124