Standard di Sit up su Panca declinata

Misurato in kg

Noto anche come: Decline Sit Up

Gli standard di forza per Sit up su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sit up su Panca declinata maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	37
Avanzato	70
Elite	107

Quante ripetizioni di Sit up su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sit up su Panca declinata può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 37 ripetizioni di Sit up su Panca declinata. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quante serie e ripetizioni di Sit up su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sit up su Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 23%

3x10 13%

3x12 5%

3x30 4%

3x20 4%

5x12 3%

3x8 3%

2x15 3%

4x15 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sit up su Panca declinata femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	14
Intermedio	44
Avanzato	81
Elite	123

Quante ripetizioni di Sit up su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Sit up su Panca declinata può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 44 ripetizioni di Sit up su Panca declinata. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Quante serie e ripetizioni di Sit up su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sit up su Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x20 10%

3x15 7%

5x5 5%

4x20 4%

2x20 4%

4x12 4%

3x25 4%

5x20 3%

4x10 3%

3x8 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Decline Sit Up (EN)
Negativ-Rumpfbeugen (DE)
Levantamiento declinado (ES)
Brzuszki klasyczne na ławce skośnej (PL)
Sit up su Panca declinata (IT)
Abdominal declinado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5