Standard di Slancio (kg)

La media per Slancio è di 90 kg per gli uomini e 55 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Clean and Jerk

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Slancio si basano su 471.772 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2016 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Slancio maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novizio	64 kg
Intermedio	90 kg
Avanzato	121 kg
Elite	154 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Slancio? Il peso medio per Slancio per un sollevatore maschio è di 90 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Slancio? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 43 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Slancio più popolari tra i sollevatori maschi:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Femmina

Standard di Slancio femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novizio	40 kg
Intermedio	55 kg
Avanzato	72 kg
Elite	91 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Slancio? Il peso medio per Slancio per una sollevatrice è di 55 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Slancio? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 28 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Slancio più popolari tra le sollevatrici:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Slancio

Strength Level ha analizzato 151.754 risultati idonei su 471.772 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Slancio. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	471.772
Risultati idonei	151.754
Risultati uomini	110.178
Risultati donne	41.576
Data di inizio	25 giugno 2016
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Standard di Slancio (kg)

Maschio

Standard di Slancio maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Slancio femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Slancio

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26