Standard di Slancio (lb)

La media per Slancio è di 198 lb per gli uomini e 122 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Clean and Jerk

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Slancio si basano su 471.772 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2016 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Slancio maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	94 lb
Novizio	140 lb
Intermedio	198 lb
Avanzato	266 lb
Elite	340 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Slancio? Il peso medio per Slancio per un sollevatore maschio è di 198 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Slancio? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 94 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Slancio più popolari tra i sollevatori maschi:

2x113%

3x18%

5x16%

3x36%

4x16%

6x15%

3x54%

5x34%

4x33%

5x53%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Femmina

Standard di Slancio femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	63 lb
Novizio	89 lb
Intermedio	122 lb
Avanzato	159 lb
Elite	200 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Slancio? Il peso medio per Slancio per una sollevatrice è di 122 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Slancio? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 63 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Slancio più popolari tra le sollevatrici:

2x115%

3x17%

5x15%

3x35%

8x14%

6x14%

5x24%

5x54%

5x33%

7x13%

4x13%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Slancio

Strength Level ha analizzato 151.754 risultati idonei su 471.772 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Slancio. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	471.772
Risultati idonei	151.754
Risultati uomini	110.178
Risultati donne	41.576
Data di inizio	25 giugno 2016
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Standard di Slancio (lb)

Maschio

Standard di Slancio maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Slancio femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Slancio? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Slancio dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Slancio

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	85	126	176	230
120	61	95	138	190	247
130	69	105	150	204	263
140	77	114	162	217	278
150	84	124	173	230	292
160	92	133	183	242	306
170	99	141	193	254	319
180	106	150	203	265	332
190	113	158	213	276	344
200	120	166	222	287	356
210	127	174	231	297	367
220	133	182	240	307	378
230	140	189	249	317	389
240	146	196	257	326	399
250	152	203	265	335	409
260	158	210	273	344	419
270	164	217	281	353	429
280	170	224	288	361	438
290	176	230	296	369	447
300	181	237	303	377	456
310	187	243	310	385	465

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	120	169	227	290
20	92	137	193	259	332
25	94	140	198	266	340
30	94	140	198	266	340
35	94	140	198	266	340
40	94	140	198	266	340
45	89	133	188	252	322
50	84	124	176	236	301
55	77	115	162	218	278
60	70	105	148	199	254
65	64	95	134	180	230
70	57	85	121	162	207
75	51	76	108	145	186
80	46	68	97	130	166
85	41	61	87	116	149
90	37	55	78	104	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	47	70	98	131	167
100	51	74	103	137	174
110	54	78	108	142	180
120	57	82	112	147	185
130	60	85	116	152	191
140	63	89	120	157	196
150	66	92	124	161	200
160	68	95	127	165	205
170	71	98	131	168	209
180	73	100	134	172	213
190	75	103	137	176	217
200	77	106	140	179	220
210	80	108	143	182	224
220	82	110	145	185	227
230	84	113	148	188	231
240	85	115	150	191	234
250	87	117	153	194	237
260	89	119	155	196	240

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	76	104	136	171
20	61	87	118	155	195
25	63	89	122	159	200
30	63	89	122	159	200
35	63	89	122	159	200
40	63	89	122	159	200
45	59	84	115	151	190
50	55	79	108	141	177
55	51	73	99	130	163
60	47	66	91	119	149
65	42	60	82	108	135
70	38	54	74	97	122
75	34	49	66	87	109
80	31	43	59	78	98
85	27	39	53	70	87
90	25	35	48	63	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26