Standard di Snatch Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novizio	65 kg
Intermedio	94 kg
Avanzato	128 kg
Elite	165 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per un sollevatore maschio è di 94 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Snatch Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 43 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Snatch Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 kg
Novizio	39 kg
Intermedio	57 kg
Avanzato	78 kg
Elite	101 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per una sollevatrice è di 57 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Snatch Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 25 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra le sollevatrici:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
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120	31	47	65	88	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
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45	24	37	54	74	95
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75	14	21	31	42	55
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90	10	15	22	30	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Standard di Snatch Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4