Standard di Snatch Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 kg
Novizio	58 kg
Intermedio	81 kg
Avanzato	107 kg
Elite	136 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Snatch Pull? (kg)

Qual è la performance media di Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per un sollevatore maschio è di 81 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Snatch Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 40 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Snatch Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	47 kg
Avanzato	62 kg
Elite	78 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.75x
Avanzato	0.95x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Snatch Pull? (kg)

Qual è la performance media di Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per una sollevatrice è di 47 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Snatch Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra le sollevatrici:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
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115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
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Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Standard di Snatch Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Snatch Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Snatch Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Snatch Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4