Standard di Snatch Pull

Misurato in lb

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	94 lb
Novizio	144 lb
Intermedio	207 lb
Avanzato	282 lb
Elite	364 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per un sollevatore maschio è di 207 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Snatch Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 94 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Snatch Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	56 lb
Novizio	86 lb
Intermedio	125 lb
Avanzato	171 lb
Elite	222 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Snatch Pull? Il peso medio per Snatch Pull per una sollevatrice è di 125 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Snatch Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 56 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Snatch Pull più popolari tra le sollevatrici:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Standard di Snatch Pull

Misurato in lb

Gli standard di forza per Snatch Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Snatch Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Snatch Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Snatch Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Snatch Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4