Sollevamento e Pressa

Sollevamento e Pressa Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Clean and Press

Gli standard di forza per Sollevamento e Pressa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Sollevamento e Pressa

Standard di Sollevamento e Pressa maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 78 lb
Novizio 121 lb
Intermedio 176 lb
Avanzato 240 lb
Elite 312 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.25x
Elite 1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Qual è la performance media di Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per un sollevatore maschio è di 176 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Sollevamento e Pressa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 78 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 42 72 112 160 214
120 49 81 122 172 228
130 55 89 132 184 241
140 62 97 142 195 254
150 68 104 151 206 266
160 74 112 160 216 278
170 80 119 168 226 289
180 85 126 176 236 300
190 91 132 184 245 311
200 96 139 192 254 321
210 102 145 200 263 331
220 107 152 207 271 340
230 112 158 214 279 349
240 117 164 221 287 358
250 122 170 228 295 366
260 127 175 234 302 375
270 132 181 241 309 383
280 136 186 247 316 391
290 141 192 253 323 398
300 145 197 259 330 406
310 150 202 265 337 413
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 67 103 149 205 265
20 76 118 171 234 304
25 78 121 176 240 312
30 78 121 176 240 312
35 78 121 176 240 312
40 78 121 176 240 312
45 74 115 167 228 296
50 70 108 156 214 277
55 64 100 145 198 257
60 59 91 132 181 234
65 53 82 119 163 212
70 48 74 107 146 190
75 43 66 96 131 170
80 38 59 86 117 152
85 34 53 77 105 136
90 31 48 69 95 123

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Sollevamento e Pressa femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 35 lb
Novizio 60 lb
Intermedio 92 lb
Avanzato 132 lb
Elite 177 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.40x
Intermedio 0.65x
Avanzato 0.90x
Elite 1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Qual è la performance media di Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per una sollevatrice è di 92 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Sollevamento e Pressa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 35 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 25 45 74 109 148
100 27 48 78 113 154
110 29 51 81 118 159
120 31 54 85 122 164
130 33 57 88 126 169
140 35 59 91 130 173
150 37 62 94 133 177
160 39 64 97 136 181
170 40 66 99 140 184
180 42 68 102 143 188
190 44 70 104 145 191
200 45 72 107 148 194
210 46 74 109 151 197
220 48 75 111 153 200
230 49 77 113 156 203
240 51 79 115 158 205
250 52 80 117 160 208
260 53 82 119 162 211
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 30 51 79 113 151
20 34 58 90 129 173
25 35 60 92 132 177
30 35 60 92 132 177
35 35 60 92 132 177
40 35 60 92 132 177
45 33 57 88 126 168
50 31 53 82 118 158
55 29 49 76 109 146
60 26 45 70 100 133
65 24 41 63 90 120
70 21 36 56 81 108
75 19 33 50 72 97
80 17 29 45 65 86
85 15 26 40 58 77
90 14 24 36 52 70

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.