Standard di Sollevamento e Pressa

Misurato in kg

Noto anche come: Clean and Press

Gli standard di forza per Sollevamento e Pressa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento e Pressa maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 kg
Novizio	51 kg
Intermedio	74 kg
Avanzato	101 kg
Elite	131 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per un sollevatore maschio è di 74 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Sollevamento e Pressa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 33 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sollevamento e Pressa femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novizio	26 kg
Intermedio	40 kg
Avanzato	57 kg
Elite	76 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per una sollevatrice è di 40 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Sollevamento e Pressa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
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100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
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50	13	23	35	50	68
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65	10	17	27	39	52
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80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Standard di Sollevamento e Pressa

Misurato in kg

Gli standard di forza per Sollevamento e Pressa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Sollevamento e Pressa maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (kg)

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	30	46	65	87
55	21	34	51	71	94
60	24	38	56	77	101
65	27	41	60	82	107
70	30	45	65	88	113
75	33	49	69	92	118
80	36	52	73	97	124
85	38	55	77	102	129
90	41	59	81	106	134
95	44	62	84	110	138
100	46	65	88	114	143
105	49	68	91	118	147
110	51	71	95	122	152
115	54	74	98	126	156
120	56	77	101	130	160
125	58	79	104	133	164
130	61	82	108	137	168
135	63	84	110	140	171
140	65	87	113	143	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	43	63	86	112
20	32	50	72	98	128
25	33	51	74	101	131
30	33	51	74	101	131
35	33	51	74	101	131
40	33	51	74	101	131
45	31	48	70	96	124
50	29	45	65	89	116
55	27	42	60	83	107
60	25	38	55	75	98
65	22	34	50	68	88
70	20	31	45	61	80
75	18	28	40	55	71
80	16	25	36	49	64
85	14	22	32	44	57
90	13	20	29	40	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	31	45	62
45	11	20	33	48	65
50	12	22	34	50	68
55	13	23	36	52	70
60	14	24	38	54	73
65	15	26	39	56	75
70	16	27	41	58	77
75	17	28	42	59	79
80	18	29	44	61	80
85	19	30	45	62	82
90	19	31	46	64	84
95	20	32	47	65	85
100	21	33	48	67	87
105	22	34	49	68	88
110	22	35	50	69	89
115	23	35	51	70	91
120	24	36	52	71	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	22	34	49	65
20	15	25	39	56	74
25	15	26	40	57	76
30	15	26	40	57	76
35	15	26	40	57	76
40	15	26	40	57	76
45	14	24	38	54	72
50	13	23	35	50	68
55	12	21	33	47	62
60	11	19	30	43	57
65	10	17	27	39	52
70	9	16	24	35	46
75	8	14	22	31	42
80	7	13	19	28	37
85	7	11	17	25	33
90	6	10	16	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16