Standard di Sollevamento e Pressa

Misurato in lb

Noto anche come: Clean and Press

Gli standard di forza per Sollevamento e Pressa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Sollevamento e Pressa maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	73 lb
Novizio	112 lb
Intermedio	163 lb
Avanzato	223 lb
Elite	289 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per un sollevatore maschio è di 163 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Sollevamento e Pressa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 73 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sollevamento e Pressa femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novizio	57 lb
Intermedio	88 lb
Avanzato	126 lb
Elite	168 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Sollevamento e Pressa? Il peso medio per Sollevamento e Pressa per una sollevatrice è di 88 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Sollevamento e Pressa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 33 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Sollevamento e Pressa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Standard di Sollevamento e Pressa

Misurato in lb

Gli standard di forza per Sollevamento e Pressa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Sollevamento e Pressa maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Sollevamento e Pressa femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Sollevamento e Pressa? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Sollevamento e Pressa dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16