Standard di Spinte a Terra con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Floor Press, Distensioni a Terra con Manubri

Gli standard di forza per Spinte a Terra con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Spinte a Terra con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	21 kg
Intermedio	33 kg
Avanzato	47 kg
Elite	64 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinte a Terra con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Spinte a Terra con Manubri? Il peso medio per Spinte a Terra con Manubri per un sollevatore maschio è di 33 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Spinte a Terra con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinte a Terra con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x12 10%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x30 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spinte a Terra con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	12 kg
Intermedio	18 kg
Avanzato	25 kg
Elite	33 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinte a Terra con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Spinte a Terra con Manubri? Il peso medio per Spinte a Terra con Manubri per una sollevatrice è di 18 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Spinte a Terra con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinte a Terra con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 12%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 5%

5x10 4%

3x6 4%

3x15 4%

4x15 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
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110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
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40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
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65	5	8	12	17	23
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85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Standard di Spinte a Terra con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Spinte a Terra con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Spinte a Terra con Manubri maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinte a Terra con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Spinte a Terra con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinte a Terra con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
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65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
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120	12	18	25	33	42

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8