Standard di Spinte a Terra con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Floor Press, Distensioni a Terra con Manubri

Gli standard di forza per Spinte a Terra con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Spinte a Terra con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novizio	47 lb
Intermedio	73 lb
Avanzato	105 lb
Elite	140 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spinte a Terra con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Spinte a Terra con Manubri? Il peso medio per Spinte a Terra con Manubri per un sollevatore maschio è di 73 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Spinte a Terra con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 28 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinte a Terra con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x12 10%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x30 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spinte a Terra con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	40 lb
Avanzato	56 lb
Elite	74 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spinte a Terra con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Spinte a Terra con Manubri? Il peso medio per Spinte a Terra con Manubri per una sollevatrice è di 40 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Spinte a Terra con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Quante serie e ripetizioni di Spinte a Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinte a Terra con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 12%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 5%

5x10 4%

3x6 4%

3x15 4%

4x15 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Standard di Spinte a Terra con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Spinte a Terra con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Spinte a Terra con Manubri maschili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spinte a Terra con Manubri? (lb)

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Spinte a Terra con Manubri? (lb)

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8