Standard di Split Jerk

Misurato in kg

Gli standard di forza per Split Jerk ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Jerk maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novizio	69 kg
Intermedio	94 kg
Avanzato	123 kg
Elite	154 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (kg)

Qual è la performance media di Split Jerk? Il peso medio per Split Jerk per un sollevatore maschio è di 94 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Jerk? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 48 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Jerk più popolari tra i sollevatori maschi:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Jerk femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novizio	42 kg
Intermedio	56 kg
Avanzato	72 kg
Elite	89 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.65x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (kg)

Qual è la performance media di Split Jerk? Il peso medio per Split Jerk per una sollevatrice è di 56 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Jerk? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Jerk più popolari tra le sollevatrici:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
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100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
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120	45	59	74	92	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
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90	12	16	22	28	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Standard di Split Jerk

Misurato in kg

Gli standard di forza per Split Jerk ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Split Jerk maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (kg)

Per Peso ed Età

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Femmina

Standard di Split Jerk femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5