Standard di Split Jerk

Misurato in lb

Gli standard di forza per Split Jerk ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Jerk maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	106 lb
Novizio	151 lb
Intermedio	207 lb
Avanzato	271 lb
Elite	340 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (lb)

Qual è la performance media di Split Jerk? Il peso medio per Split Jerk per un sollevatore maschio è di 207 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Jerk? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 106 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Jerk più popolari tra i sollevatori maschi:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Jerk femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	67 lb
Novizio	92 lb
Intermedio	123 lb
Avanzato	158 lb
Elite	196 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.65x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (lb)

Qual è la performance media di Split Jerk? Il peso medio per Split Jerk per una sollevatrice è di 123 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Jerk? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 67 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Jerk più popolari tra le sollevatrici:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Standard di Split Jerk

Misurato in lb

Gli standard di forza per Split Jerk ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Split Jerk maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Jerk femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Jerk? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Jerk dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	84	120	163	209
120	65	96	134	179	228
130	74	107	147	194	245
140	84	118	160	209	262
150	93	129	173	224	278
160	102	140	185	238	293
170	111	150	197	251	308
180	120	160	209	264	323
190	128	170	220	277	337
200	137	180	231	289	350
210	145	189	242	301	363
220	153	198	252	312	376
230	161	207	262	323	388
240	168	216	272	334	400
250	176	224	282	345	412
260	183	233	291	356	423
270	191	241	300	366	434
280	198	249	309	376	445
290	205	257	318	385	456
300	212	265	327	395	466
310	219	272	335	404	476

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	129	176	231	290
20	104	147	201	264	332
25	106	151	207	271	340
30	106	151	207	271	340
35	106	151	207	271	340
40	106	151	207	271	340
45	101	143	196	257	323
50	94	134	183	240	301
55	87	124	169	222	278
60	79	113	154	202	254
65	72	102	140	183	230
70	65	92	126	165	207
75	58	82	113	148	186
80	52	74	101	132	166
85	46	66	90	118	149
90	42	59	81	106	134

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	70	95	125	158
100	53	75	101	132	165
110	57	79	107	138	172
120	61	84	112	144	179
130	64	88	117	150	185
140	68	92	121	155	190
150	71	96	126	160	196
160	74	99	130	164	201
170	77	103	134	169	206
180	80	106	137	173	211
190	82	109	141	177	215
200	85	112	144	181	219
210	88	115	148	184	223
220	90	118	151	188	227
230	92	121	154	191	231
240	95	123	157	195	235
250	97	126	160	198	238
260	99	128	163	201	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	79	105	135	167
20	65	90	120	154	190
25	67	92	123	158	196
30	67	92	123	158	196
35	67	92	123	158	196
40	67	92	123	158	196
45	63	87	116	150	185
50	59	82	109	140	173
55	55	75	100	129	160
60	50	69	92	118	146
65	45	62	83	107	132
70	41	56	75	96	119
75	36	50	67	86	107
80	33	45	60	77	95
85	29	40	54	69	85
90	26	36	48	62	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5