Standard di Split Squat con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Split Squat

Gli standard di forza per Split Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Squat con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	45 kg
Elite	62 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	12 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	29 kg
Elite	39 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
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85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Standard di Split Squat con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Split Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Split Squat con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Split Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
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120	9	15	23	33	44

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6