Standard di Split Squat con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Split Squat

Gli standard di forza per Split Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Squat con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	38 lb
Intermedio	64 lb
Avanzato	96 lb
Elite	133 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 64 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	22 lb
Intermedio	37 lb
Avanzato	55 lb
Elite	77 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per una sollevatrice è di 37 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Split Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Split Squat (EN)
Spagat Kniebeuge mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla con barra en una pierna (ES)
Przysiad wykroczny z hantlami (PL)
Split Squat con Manubri (IT)
Agachamento com halteres desdobrado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
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240	35	58	87	123	163
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290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
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190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
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220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	23	42	68	98
120	12	26	47	73	105
130	14	29	51	78	111
140	16	32	54	83	116
150	18	35	58	88	122
160	20	37	62	92	127
170	22	40	65	97	132
180	24	43	69	101	137
190	26	45	72	105	142
200	28	48	75	109	146
210	30	51	78	112	150
220	31	53	81	116	155
230	33	55	84	119	159
240	35	58	87	123	163
250	37	60	90	126	166
260	39	62	93	129	170
270	40	64	95	132	174
280	42	66	98	136	177
290	44	69	100	139	180
300	45	71	103	141	184
310	47	73	105	144	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	32	54	82	113
20	19	37	62	93	129
25	20	38	64	96	133
30	20	38	64	96	133
35	20	38	64	96	133
40	20	38	64	96	133
45	19	36	60	91	126
50	18	34	57	85	118
55	16	31	52	79	109
60	15	29	48	72	100
65	13	26	43	65	90
70	12	23	39	58	81
75	11	21	35	52	72
80	10	19	31	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	15	25	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	17	30	47	67
100	9	19	32	49	69
110	10	20	34	51	71
120	11	21	35	53	74
130	12	22	37	55	76
140	12	23	38	57	78
150	13	24	39	58	79
160	14	25	40	60	81
170	14	26	42	61	83
180	15	27	43	62	84
190	16	28	44	64	86
200	16	28	45	65	87
210	17	29	46	66	89
220	17	30	47	67	90
230	18	31	48	68	91
240	19	31	48	69	92
250	19	32	49	70	94
260	20	33	50	71	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	31	47	65
20	11	22	36	54	75
25	12	22	37	55	77
30	12	22	37	55	77
35	12	22	37	55	77
40	12	22	37	55	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	49	68
55	10	18	30	46	63
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	52
70	7	13	23	34	47
75	6	12	20	30	42
80	6	11	18	27	37
85	5	10	16	24	33
90	5	9	15	22	30

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6