Standard di Split Squat con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Split Squat

Gli standard di forza per Split Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Split Squat con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	68 lb
Avanzato	100 lb
Elite	137 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 68 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 23 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	27 lb
Intermedio	43 lb
Avanzato	63 lb
Elite	85 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Split Squat con Manubri? Il peso medio per Split Squat con Manubri per una sollevatrice è di 43 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Split Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Split Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Standard di Split Squat con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Split Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Split Squat con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Split Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Split Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Split Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6