Standard di Squat a Corpo libero

Misurato in lb

Noto anche come: Bodyweight Squat

Gli standard di forza per Squat a Corpo libero ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat a Corpo libero maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	1
Novizio	23
Intermedio	55
Avanzato	93
Elite	137

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 55 ripetizioni di Squat a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	29	68	118	175
120	2	28	66	112	166
130	2	27	63	107	157
140	3	26	60	102	150
150	3	26	58	98	143
160	3	25	56	94	137
170	3	24	54	90	131
180	3	23	52	87	126
190	3	22	50	84	121
200	2	22	48	81	117
210	2	21	47	78	112
220	2	20	45	75	109
230	2	19	44	73	105
240	1	19	42	70	102
250	1	18	41	68	98
260	1	17	39	66	95
270	1	17	38	64	92
280	< 1	16	37	62	90
290	< 1	15	36	60	87
300	< 1	15	35	59	85
310	< 1	14	34	57	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	15	42	75	112
20	< 1	22	52	90	133
25	1	23	55	93	137
30	1	23	55	93	137
35	1	23	55	93	137
40	1	23	55	93	137
45	< 1	20	50	87	128
50	< 1	17	45	79	118
55	< 1	14	39	71	106
60	< 1	10	33	62	95
65	< 1	7	27	53	83
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	< 1	16	37	61
80	< 1	< 1	12	30	52
85	< 1	< 1	8	24	43
90	< 1	< 1	5	19	36

Quante serie e ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat a Corpo libero più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

3x20 9%

3x15 6%

2x50 4%

2x20 4%

3x12 4%

3x30 3%

4x25 3%

2x10 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat a Corpo libero femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	39
Avanzato	74
Elite	114

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 39 ripetizioni di Squat a Corpo libero. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	49	94	147
100	< 1	14	47	89	138
110	< 1	13	45	84	130
120	< 1	13	43	80	123
130	< 1	13	41	76	117
140	< 1	12	39	73	111
150	< 1	12	37	69	106
160	< 1	11	36	66	101
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	10	33	61	93
190	< 1	10	32	59	89
200	< 1	9	30	56	85
210	< 1	9	29	54	82
220	< 1	9	28	52	79
230	< 1	8	27	50	76
240	< 1	8	26	49	74
250	< 1	8	25	47	71
260	< 1	7	24	45	69

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	29	59	93
20	< 1	10	37	71	110
25	< 1	11	39	74	114
30	< 1	11	39	74	114
35	< 1	11	39	74	114
40	< 1	11	39	74	114
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	5	26	55	88
60	< 1	2	22	48	78
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	5	21	41
85	< 1	< 1	1	16	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Quante serie e ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat a Corpo libero più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x12 10%

3x20 7%

2x10 6%

3x15 6%

4x10 4%

5x10 4%

3x30 3%

2x20 3%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	29	68	118	175
120	2	28	66	112	166
130	2	27	63	107	157
140	3	26	60	102	150
150	3	26	58	98	143
160	3	25	56	94	137
170	3	24	54	90	131
180	3	23	52	87	126
190	3	22	50	84	121
200	2	22	48	81	117
210	2	21	47	78	112
220	2	20	45	75	109
230	2	19	44	73	105
240	1	19	42	70	102
250	1	18	41	68	98
260	1	17	39	66	95
270	1	17	38	64	92
280	< 1	16	37	62	90
290	< 1	15	36	60	87
300	< 1	15	35	59	85
310	< 1	14	34	57	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	15	42	75	112
20	< 1	22	52	90	133
25	1	23	55	93	137
30	1	23	55	93	137
35	1	23	55	93	137
40	1	23	55	93	137
45	< 1	20	50	87	128
50	< 1	17	45	79	118
55	< 1	14	39	71	106
60	< 1	10	33	62	95
65	< 1	7	27	53	83
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	< 1	16	37	61
80	< 1	< 1	12	30	52
85	< 1	< 1	8	24	43
90	< 1	< 1	5	19	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	49	94	147
100	< 1	14	47	89	138
110	< 1	13	45	84	130
120	< 1	13	43	80	123
130	< 1	13	41	76	117
140	< 1	12	39	73	111
150	< 1	12	37	69	106
160	< 1	11	36	66	101
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	10	33	61	93
190	< 1	10	32	59	89
200	< 1	9	30	56	85
210	< 1	9	29	54	82
220	< 1	9	28	52	79
230	< 1	8	27	50	76
240	< 1	8	26	49	74
250	< 1	8	25	47	71
260	< 1	7	24	45	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	29	59	93
20	< 1	10	37	71	110
25	< 1	11	39	74	114
30	< 1	11	39	74	114
35	< 1	11	39	74	114
40	< 1	11	39	74	114
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	5	26	55	88
60	< 1	2	22	48	78
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	5	21	41
85	< 1	< 1	1	16	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	29	68	118	175
120	2	28	66	112	166
130	2	27	63	107	157
140	3	26	60	102	150
150	3	26	58	98	143
160	3	25	56	94	137
170	3	24	54	90	131
180	3	23	52	87	126
190	3	22	50	84	121
200	2	22	48	81	117
210	2	21	47	78	112
220	2	20	45	75	109
230	2	19	44	73	105
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260	1	17	39	66	95
270	1	17	38	64	92
280	< 1	16	37	62	90
290	< 1	15	36	60	87
300	< 1	15	35	59	85
310	< 1	14	34	57	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	15	42	75	112
20	< 1	22	52	90	133
25	1	23	55	93	137
30	1	23	55	93	137
35	1	23	55	93	137
40	1	23	55	93	137
45	< 1	20	50	87	128
50	< 1	17	45	79	118
55	< 1	14	39	71	106
60	< 1	10	33	62	95
65	< 1	7	27	53	83
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	< 1	16	37	61
80	< 1	< 1	12	30	52
85	< 1	< 1	8	24	43
90	< 1	< 1	5	19	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	49	94	147
100	< 1	14	47	89	138
110	< 1	13	45	84	130
120	< 1	13	43	80	123
130	< 1	13	41	76	117
140	< 1	12	39	73	111
150	< 1	12	37	69	106
160	< 1	11	36	66	101
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240	< 1	8	26	49	74
250	< 1	8	25	47	71
260	< 1	7	24	45	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	29	59	93
20	< 1	10	37	71	110
25	< 1	11	39	74	114
30	< 1	11	39	74	114
35	< 1	11	39	74	114
40	< 1	11	39	74	114
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	5	26	55	88
60	< 1	2	22	48	78
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75	< 1	< 1	9	27	49
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85	< 1	< 1	1	16	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Standard di Squat a Corpo libero

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat a Corpo libero ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat a Corpo libero maschili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei eseguire?

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Femmina

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat a Corpo libero dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	29	68	118	175
120	2	28	66	112	166
130	2	27	63	107	157
140	3	26	60	102	150
150	3	26	58	98	143
160	3	25	56	94	137
170	3	24	54	90	131
180	3	23	52	87	126
190	3	22	50	84	121
200	2	22	48	81	117
210	2	21	47	78	112
220	2	20	45	75	109
230	2	19	44	73	105
240	1	19	42	70	102
250	1	18	41	68	98
260	1	17	39	66	95
270	1	17	38	64	92
280	< 1	16	37	62	90
290	< 1	15	36	60	87
300	< 1	15	35	59	85
310	< 1	14	34	57	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	15	42	75	112
20	< 1	22	52	90	133
25	1	23	55	93	137
30	1	23	55	93	137
35	1	23	55	93	137
40	1	23	55	93	137
45	< 1	20	50	87	128
50	< 1	17	45	79	118
55	< 1	14	39	71	106
60	< 1	10	33	62	95
65	< 1	7	27	53	83
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	< 1	16	37	61
80	< 1	< 1	12	30	52
85	< 1	< 1	8	24	43
90	< 1	< 1	5	19	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	14	49	94	147
100	< 1	14	47	89	138
110	< 1	13	45	84	130
120	< 1	13	43	80	123
130	< 1	13	41	76	117
140	< 1	12	39	73	111
150	< 1	12	37	69	106
160	< 1	11	36	66	101
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	10	33	61	93
190	< 1	10	32	59	89
200	< 1	9	30	56	85
210	< 1	9	29	54	82
220	< 1	9	28	52	79
230	< 1	8	27	50	76
240	< 1	8	26	49	74
250	< 1	8	25	47	71
260	< 1	7	24	45	69

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	29	59	93
20	< 1	10	37	71	110
25	< 1	11	39	74	114
30	< 1	11	39	74	114
35	< 1	11	39	74	114
40	< 1	11	39	74	114
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	5	26	55	88
60	< 1	2	22	48	78
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	5	21	41
85	< 1	< 1	1	16	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19