Standard di Squat alla Jefferson

Misurato in kg

Noto anche come: Jefferson Squat

Gli standard di forza per Squat alla Jefferson ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat alla Jefferson maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 kg
Novizio	75 kg
Intermedio	123 kg
Avanzato	183 kg
Elite	251 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Jefferson? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Jefferson? Il peso medio per Squat alla Jefferson per un sollevatore maschio è di 123 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Jefferson? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 40 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Jefferson dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Jefferson più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat alla Jefferson femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novizio	38 kg
Intermedio	70 kg
Avanzato	111 kg
Elite	159 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Jefferson? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Jefferson? Il peso medio per Squat alla Jefferson per una sollevatrice è di 70 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Jefferson? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Jefferson dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Jefferson più popolari tra le sollevatrici:

2x15 100%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	100%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Standard di Squat alla Jefferson

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat alla Jefferson ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat alla Jefferson maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Jefferson? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Jefferson dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat alla Jefferson femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Jefferson? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Jefferson dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63