Standard di Squat alla Zercher

Misurato in kg

Noto anche come: Zercher Squat

Gli standard di forza per Squat alla Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat alla Zercher maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	54 kg
Novizio	81 kg
Intermedio	116 kg
Avanzato	157 kg
Elite	201 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Zercher? Il peso medio per Squat alla Zercher per un sollevatore maschio è di 116 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 54 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat alla Zercher femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novizio	42 kg
Intermedio	63 kg
Avanzato	87 kg
Elite	114 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Zercher? Il peso medio per Squat alla Zercher per una sollevatrice è di 63 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Zercher? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 26 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Zercher più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Standard di Squat alla Zercher

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat alla Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat alla Zercher maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Femmina

Standard di Squat alla Zercher femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6