Standard di Squat alla Zercher

Misurato in lb

Noto anche come: Zercher Squat

Gli standard di forza per Squat alla Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat alla Zercher maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	118 lb
Novizio	179 lb
Intermedio	255 lb
Avanzato	345 lb
Elite	444 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Zercher? Il peso medio per Squat alla Zercher per un sollevatore maschio è di 255 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 118 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat alla Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novizio	93 lb
Intermedio	138 lb
Avanzato	192 lb
Elite	252 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Zercher? Il peso medio per Squat alla Zercher per una sollevatrice è di 138 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Zercher? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 58 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Zercher più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Standard di Squat alla Zercher

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat alla Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat alla Zercher maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat alla Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6