Squat alla Zercher

Standard di Squat alla Zercher (lb)

La media per Squat alla Zercher è di 255 lb per gli uomini e 138 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Zercher Squat
Caricamento esercizi...
Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Squat alla Zercher si basano su 237.119 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...
Squat alla Zercher

Standard di Squat alla Zercher maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 118 lb
Novizio 179 lb
Intermedio 255 lb
Avanzato 345 lb
Elite 444 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat alla Zercher? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat alla Zercher? Il peso medio per Squat alla Zercher per un sollevatore maschio è di 255 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat alla Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 118 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 60 100 153 216 287
120 70 113 168 235 309
130 80 126 184 253 330
140 90 138 199 271 349
150 100 150 213 287 368
160 109 161 227 303 386
170 119 173 240 319 404
180 128 184 253 334 421
190 137 194 266 348 437
200 146 205 278 362 452
210 154 215 290 375 468
220 163 225 301 389 482
230 171 235 313 401 496
240 179 244 324 414 510
250 187 254 334 426 524
260 195 263 345 438 537
270 203 272 355 449 549
280 210 280 365 460 562
290 218 289 375 471 574
300 225 297 384 482 586
310 232 306 393 492 597

Quante serie e ripetizioni di Squat alla Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat alla Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 10%
3x5 10%
3x8 9%
4x8 8%
5x5 6%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat alla Zercher

Strength Level ha analizzato 34.306 risultati idonei su 237.119 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Squat alla Zercher. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 237.119
Risultati idonei 34.306
Risultati uomini 31.498
Risultati donne 2.808
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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