Standard di Squat bulgaro con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Gli standard di forza per Squat bulgaro con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat bulgaro con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novizio	43 lb
Intermedio	69 lb
Avanzato	101 lb
Elite	136 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat bulgaro con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Squat bulgaro con Manubri? Il peso medio per Squat bulgaro con Manubri per un sollevatore maschio è di 69 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat bulgaro con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 25 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat bulgaro con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	28 lb
Intermedio	45 lb
Avanzato	66 lb
Elite	91 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat bulgaro con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Squat bulgaro con Manubri? Il peso medio per Squat bulgaro con Manubri per una sollevatrice è di 45 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat bulgaro con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
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60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
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190	20	34	53	75	101
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250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
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60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
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75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Standard di Squat bulgaro con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat bulgaro con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat bulgaro con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat bulgaro con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat bulgaro con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat bulgaro con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34