Standard di Squat bulgaro con Manubri (kg)

La media per Squat bulgaro con Manubri è di 31 kg per gli uomini e 20 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro con Manubri si basano su 482.453 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat bulgaro con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	20 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	46 kg
Elite	62 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat bulgaro con Manubri? Il peso medio per Squat bulgaro con Manubri per un sollevatore maschio è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat bulgaro con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1019%

3x817%

3x1210%

2x106%

4x105%

4x85%

3x64%

2x84%

2x123%

4x123%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Femmina

Standard di Squat bulgaro con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	30 kg
Elite	41 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat bulgaro con Manubri? Il peso medio per Squat bulgaro con Manubri per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat bulgaro con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat bulgaro con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x1024%

3x818%

3x128%

4x107%

4x84%

2x104%

4x123%

2x83%

3x63%

2x122%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro con Manubri

Strength Level ha analizzato 103.979 risultati idonei su 482.453 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	482.453
Risultati idonei	103.979
Risultati uomini	75.522
Risultati donne	28.457
Data di inizio	2 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
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65	5	8	14	20	28
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80	3	6	10	15	20
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90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
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100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
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125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
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80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
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120	11	18	28	39	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
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90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Standard di Squat bulgaro con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Squat bulgaro con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Squat bulgaro con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat bulgaro con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat bulgaro con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat bulgaro con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
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75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34