Standard di Squat con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Squat

Gli standard di forza per Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	20 kg
Intermedio	34 kg
Avanzato	52 kg
Elite	72 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Squat con Manubri? Il peso medio per Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 34 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	12 kg
Intermedio	21 kg
Avanzato	33 kg
Elite	47 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Squat con Manubri? Il peso medio per Squat con Manubri per una sollevatrice è di 21 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
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80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
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65	4	8	14	22	32
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85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Standard di Squat con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11