Standard di Squat con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Squat

Gli standard di forza per Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	70 lb
Avanzato	106 lb
Elite	146 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Manubri? Il peso medio per Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 70 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	27 lb
Intermedio	45 lb
Avanzato	69 lb
Elite	96 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Manubri? Il peso medio per Squat con Manubri per una sollevatrice è di 45 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Standard di Squat con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11