Standard di Squat con Safety Bar

Misurato in kg

Noto anche come: Safety Bar Squat

Gli standard di forza per Squat con Safety Bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Safety Bar maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	70 kg
Novizio	107 kg
Intermedio	153 kg
Avanzato	207 kg
Elite	266 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Safety Bar? Il peso medio per Squat con Safety Bar per un sollevatore maschio è di 153 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Safety Bar? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 70 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Safety Bar più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Safety Bar femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novizio	58 kg
Intermedio	85 kg
Avanzato	117 kg
Elite	152 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Safety Bar? Il peso medio per Squat con Safety Bar per una sollevatrice è di 85 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Safety Bar? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 37 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Safety Bar più popolari tra le sollevatrici:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Standard di Squat con Safety Bar

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat con Safety Bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con Safety Bar maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Squat con Safety Bar femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4