Standard di Squat con Safety Bar

Misurato in lb

Noto anche come: Safety Bar Squat

Gli standard di forza per Squat con Safety Bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con Safety Bar maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	155 lb
Novizio	235 lb
Intermedio	336 lb
Avanzato	456 lb
Elite	587 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Safety Bar? Il peso medio per Squat con Safety Bar per un sollevatore maschio è di 336 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Safety Bar? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 155 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Safety Bar più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Safety Bar femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	83 lb
Novizio	129 lb
Intermedio	188 lb
Avanzato	258 lb
Elite	335 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat con Safety Bar? Il peso medio per Squat con Safety Bar per una sollevatrice è di 188 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat con Safety Bar? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 83 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con Safety Bar più popolari tra le sollevatrici:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Standard di Squat con Safety Bar

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat con Safety Bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con Safety Bar maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con Safety Bar femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat con Safety Bar? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con Safety Bar dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4