Standard di Squat con T-bar

Misurato in kg

Noto anche come: Landmine Squat

Gli standard di forza per Squat con T-bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con T-bar maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	52 kg
Intermedio	87 kg
Avanzato	131 kg
Elite	182 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (kg)

Qual è la performance media di Squat con T-bar? Il peso medio per Squat con T-bar per un sollevatore maschio è di 87 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con T-bar? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con T-bar più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con T-bar femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novizio	31 kg
Intermedio	49 kg
Avanzato	72 kg
Elite	98 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (kg)

Qual è la performance media di Squat con T-bar? Il peso medio per Squat con T-bar per una sollevatrice è di 49 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con T-bar? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con T-bar più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
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95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
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75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Standard di Squat con T-bar

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat con T-bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con T-bar maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Squat con T-bar femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4