Standard di Squat con T-bar

Misurato in lb

Noto anche come: Landmine Squat

Gli standard di forza per Squat con T-bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat con T-bar maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novizio	115 lb
Intermedio	208 lb
Avanzato	327 lb
Elite	466 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (lb)

Qual è la performance media di Squat con T-bar? Il peso medio per Squat con T-bar per un sollevatore maschio è di 208 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con T-bar? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 52 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con T-bar più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con T-bar femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 lb
Novizio	70 lb
Intermedio	111 lb
Avanzato	161 lb
Elite	217 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (lb)

Qual è la performance media di Squat con T-bar? Il peso medio per Squat con T-bar per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat con T-bar? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 40 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat con T-bar più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Standard di Squat con T-bar

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat con T-bar ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat con T-bar maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat con T-bar femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat con T-bar? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat con T-bar dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4