Standard di Squat Sumo

Misurato in kg

Noto anche come: Sumo Squat

Gli standard di forza per Squat Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat Sumo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	55 kg
Intermedio	102 kg
Avanzato	164 kg
Elite	237 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat Sumo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat Sumo? Il peso medio per Squat Sumo per un sollevatore maschio è di 102 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat Sumo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat Sumo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat Sumo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novizio	26 kg
Intermedio	45 kg
Avanzato	69 kg
Elite	98 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat Sumo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat Sumo? Il peso medio per Squat Sumo per una sollevatrice è di 45 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat Sumo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat Sumo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
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105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Standard di Squat Sumo

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat Sumo maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat Sumo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

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Standard di Squat Sumo femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat Sumo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	25	57	101	155
55	10	32	66	113	169
60	14	38	75	124	183
65	18	44	84	135	197
70	22	50	92	146	210
75	26	56	100	156	222
80	30	62	108	166	234
85	35	68	116	176	245
90	39	74	124	185	256
95	43	80	131	194	267
100	47	86	138	203	277
105	51	91	145	212	287
110	55	97	152	220	297
115	60	102	159	228	306
120	64	107	165	236	315
125	68	113	172	244	324
130	72	118	178	251	333
135	75	123	184	258	341
140	79	128	190	266	349

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	47	87	140	202
20	23	53	99	160	230
25	23	55	102	164	237
30	23	55	102	164	237
35	23	55	102	164	237
40	23	55	102	164	237
45	22	52	97	155	224
50	21	48	90	145	209
55	19	45	83	134	193
60	17	41	76	122	176
65	16	37	69	111	160
70	14	33	62	100	144
75	13	30	56	89	129
80	11	27	50	80	115
85	10	24	45	72	103
90	9	21	40	64	93

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	21	38	60	87
45	10	22	40	63	89
50	11	23	41	65	92
55	11	24	43	67	94
60	12	25	44	68	96
65	13	26	45	70	98
70	14	27	47	71	100
75	14	28	48	73	102
80	15	29	49	74	103
85	15	30	50	75	105
90	16	31	51	77	106
95	16	31	52	78	107
100	17	32	53	79	109
105	17	33	54	80	110
110	18	33	55	81	111
115	18	34	55	82	112
120	19	35	56	83	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	38	59	83
20	12	25	44	67	95
25	12	26	45	69	98
30	12	26	45	69	98
35	12	26	45	69	98
40	12	26	45	69	98
45	12	24	42	66	92
50	11	23	40	61	86
55	10	21	37	57	80
60	9	19	33	52	73
65	8	17	30	47	66
70	7	16	27	42	59
75	7	14	24	38	53
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	30	43
90	5	10	18	27	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10