Standard di Squat Sumo

Misurato in lb

Noto anche come: Sumo Squat

Gli standard di forza per Squat Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat Sumo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novizio	120 lb
Intermedio	221 lb
Avanzato	353 lb
Elite	508 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Squat Sumo? Il peso medio per Squat Sumo per un sollevatore maschio è di 221 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat Sumo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 52 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	61	133	232	351
120	25	73	149	253	378
130	32	84	165	274	403
140	39	95	181	294	427
150	46	106	196	313	450
160	53	117	210	331	472
170	60	127	225	349	493
180	68	138	238	366	514
190	75	148	252	383	533
200	82	158	265	399	552
210	89	168	278	415	571
220	96	178	290	430	589
230	103	188	302	445	606
240	110	197	314	459	623
250	117	206	326	473	639
260	124	215	337	487	655
270	131	224	348	500	670
280	138	233	359	513	685
290	144	241	370	526	700
300	151	250	380	538	714
310	157	258	391	550	728

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	102	188	301	432
20	50	117	215	344	495
25	52	120	221	353	508
30	52	120	221	353	508
35	52	120	221	353	508
40	52	120	221	353	508
45	49	113	209	335	482
50	46	106	197	314	452
55	43	98	182	291	418
60	39	90	166	265	382
65	35	81	150	240	345
70	31	73	135	215	309
75	28	65	120	192	277
80	25	58	108	172	247
85	23	52	96	154	222
90	20	47	87	139	200

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat Sumo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 4%

3x15 3%

5x10 3%

4x8 3%

3x20 3%

2x12 2%

3x5 2%

2x20 2%

6x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat Sumo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 lb
Novizio	61 lb
Intermedio	112 lb
Avanzato	179 lb
Elite	257 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat Sumo? (lb)

Qual è la performance media di Squat Sumo? Il peso medio per Squat Sumo per una sollevatrice è di 112 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat Sumo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 26 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	44	88	148	218
100	19	48	94	155	228
110	21	52	99	162	236
120	23	56	105	169	244
130	26	59	109	175	251
140	28	63	114	180	258
150	30	66	118	186	265
160	32	69	122	191	271
170	34	72	126	196	277
180	36	75	130	201	282
190	38	78	134	205	288
200	40	80	137	210	293
210	42	83	141	214	298
220	44	85	144	218	302
230	45	88	147	221	307
240	47	90	150	225	311
250	49	92	153	229	315
260	50	95	156	232	319

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	52	95	152	219
20	26	59	109	174	251
25	26	61	112	179	257
30	26	61	112	179	257
35	26	61	112	179	257
40	26	61	112	179	257
45	25	58	106	170	244
50	23	54	100	159	229
55	22	50	92	147	212
60	20	46	84	135	194
65	18	41	76	122	175
70	16	37	68	109	157
75	14	33	61	98	140
80	13	30	55	87	125
85	11	27	49	78	112
90	10	24	44	70	101

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat Sumo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 9%

3x8 9%

4x8 8%

4x12 7%

3x12 7%

3x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

2x10 2%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	61	133	232	351
120	25	73	149	253	378
130	32	84	165	274	403
140	39	95	181	294	427
150	46	106	196	313	450
160	53	117	210	331	472
170	60	127	225	349	493
180	68	138	238	366	514
190	75	148	252	383	533
200	82	158	265	399	552
210	89	168	278	415	571
220	96	178	290	430	589
230	103	188	302	445	606
240	110	197	314	459	623
250	117	206	326	473	639
260	124	215	337	487	655
270	131	224	348	500	670
280	138	233	359	513	685
290	144	241	370	526	700
300	151	250	380	538	714
310	157	258	391	550	728

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	102	188	301	432
20	50	117	215	344	495
25	52	120	221	353	508
30	52	120	221	353	508
35	52	120	221	353	508
40	52	120	221	353	508
45	49	113	209	335	482
50	46	106	197	314	452
55	43	98	182	291	418
60	39	90	166	265	382
65	35	81	150	240	345
70	31	73	135	215	309
75	28	65	120	192	277
80	25	58	108	172	247
85	23	52	96	154	222
90	20	47	87	139	200

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	44	88	148	218
100	19	48	94	155	228
110	21	52	99	162	236
120	23	56	105	169	244
130	26	59	109	175	251
140	28	63	114	180	258
150	30	66	118	186	265
160	32	69	122	191	271
170	34	72	126	196	277
180	36	75	130	201	282
190	38	78	134	205	288
200	40	80	137	210	293
210	42	83	141	214	298
220	44	85	144	218	302
230	45	88	147	221	307
240	47	90	150	225	311
250	49	92	153	229	315
260	50	95	156	232	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	52	95	152	219
20	26	59	109	174	251
25	26	61	112	179	257
30	26	61	112	179	257
35	26	61	112	179	257
40	26	61	112	179	257
45	25	58	106	170	244
50	23	54	100	159	229
55	22	50	92	147	212
60	20	46	84	135	194
65	18	41	76	122	175
70	16	37	68	109	157
75	14	33	61	98	140
80	13	30	55	87	125
85	11	27	49	78	112
90	10	24	44	70	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	61	133	232	351
120	25	73	149	253	378
130	32	84	165	274	403
140	39	95	181	294	427
150	46	106	196	313	450
160	53	117	210	331	472
170	60	127	225	349	493
180	68	138	238	366	514
190	75	148	252	383	533
200	82	158	265	399	552
210	89	168	278	415	571
220	96	178	290	430	589
230	103	188	302	445	606
240	110	197	314	459	623
250	117	206	326	473	639
260	124	215	337	487	655
270	131	224	348	500	670
280	138	233	359	513	685
290	144	241	370	526	700
300	151	250	380	538	714
310	157	258	391	550	728

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	102	188	301	432
20	50	117	215	344	495
25	52	120	221	353	508
30	52	120	221	353	508
35	52	120	221	353	508
40	52	120	221	353	508
45	49	113	209	335	482
50	46	106	197	314	452
55	43	98	182	291	418
60	39	90	166	265	382
65	35	81	150	240	345
70	31	73	135	215	309
75	28	65	120	192	277
80	25	58	108	172	247
85	23	52	96	154	222
90	20	47	87	139	200

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	44	88	148	218
100	19	48	94	155	228
110	21	52	99	162	236
120	23	56	105	169	244
130	26	59	109	175	251
140	28	63	114	180	258
150	30	66	118	186	265
160	32	69	122	191	271
170	34	72	126	196	277
180	36	75	130	201	282
190	38	78	134	205	288
200	40	80	137	210	293
210	42	83	141	214	298
220	44	85	144	218	302
230	45	88	147	221	307
240	47	90	150	225	311
250	49	92	153	229	315
260	50	95	156	232	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	52	95	152	219
20	26	59	109	174	251
25	26	61	112	179	257
30	26	61	112	179	257
35	26	61	112	179	257
40	26	61	112	179	257
45	25	58	106	170	244
50	23	54	100	159	229
55	22	50	92	147	212
60	20	46	84	135	194
65	18	41	76	122	175
70	16	37	68	109	157
75	14	33	61	98	140
80	13	30	55	87	125
85	11	27	49	78	112
90	10	24	44	70	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10

Standard di Squat Sumo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat Sumo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat Sumo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat Sumo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat Sumo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat Sumo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat Sumo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	61	133	232	351
120	25	73	149	253	378
130	32	84	165	274	403
140	39	95	181	294	427
150	46	106	196	313	450
160	53	117	210	331	472
170	60	127	225	349	493
180	68	138	238	366	514
190	75	148	252	383	533
200	82	158	265	399	552
210	89	168	278	415	571
220	96	178	290	430	589
230	103	188	302	445	606
240	110	197	314	459	623
250	117	206	326	473	639
260	124	215	337	487	655
270	131	224	348	500	670
280	138	233	359	513	685
290	144	241	370	526	700
300	151	250	380	538	714
310	157	258	391	550	728

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	102	188	301	432
20	50	117	215	344	495
25	52	120	221	353	508
30	52	120	221	353	508
35	52	120	221	353	508
40	52	120	221	353	508
45	49	113	209	335	482
50	46	106	197	314	452
55	43	98	182	291	418
60	39	90	166	265	382
65	35	81	150	240	345
70	31	73	135	215	309
75	28	65	120	192	277
80	25	58	108	172	247
85	23	52	96	154	222
90	20	47	87	139	200

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	13%	45
3	4	12	8%	27
4	3	8	7%	23
5	4	10	4%	12
6	3	15	3%	11
6	5	10	3%	11
8	4	8	3%	10
9	3	20	3%	9
10	2	12	2%	8
10	3	5	2%	8
10	2	20	2%	8
10	6	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	44	88	148	218
100	19	48	94	155	228
110	21	52	99	162	236
120	23	56	105	169	244
130	26	59	109	175	251
140	28	63	114	180	258
150	30	66	118	186	265
160	32	69	122	191	271
170	34	72	126	196	277
180	36	75	130	201	282
190	38	78	134	205	288
200	40	80	137	210	293
210	42	83	141	214	298
220	44	85	144	218	302
230	45	88	147	221	307
240	47	90	150	225	311
250	49	92	153	229	315
260	50	95	156	232	319

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	52	95	152	219
20	26	59	109	174	251
25	26	61	112	179	257
30	26	61	112	179	257
35	26	61	112	179	257
40	26	61	112	179	257
45	25	58	106	170	244
50	23	54	100	159	229
55	22	50	92	147	212
60	20	46	84	135	194
65	18	41	76	122	175
70	16	37	68	109	157
75	14	33	61	98	140
80	13	30	55	87	125
85	11	27	49	78	112
90	10	24	44	70	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	72
2	4	10	9%	37
3	3	8	9%	36
4	4	8	8%	33
5	4	12	7%	30
5	3	12	7%	30
7	3	20	3%	13
8	3	15	3%	12
9	4	15	3%	11
10	2	10	2%	10
10	3	5	2%	10