Standard di Stacco a Gambe tese

Misurato in lb

Noto anche come: Stiff Leg Deadlift

Gli standard di forza per Stacco a Gambe tese ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco a Gambe tese maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	134 lb
Novizio	200 lb
Intermedio	284 lb
Avanzato	382 lb
Elite	490 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco a Gambe tese? Il peso medio per Stacco a Gambe tese per un sollevatore maschio è di 284 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco a Gambe tese? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 134 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Quante serie e ripetizioni di Stacco a Gambe tese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco a Gambe tese più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco a Gambe tese femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novizio	104 lb
Intermedio	154 lb
Avanzato	214 lb
Elite	281 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco a Gambe tese? Il peso medio per Stacco a Gambe tese per una sollevatrice è di 154 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco a Gambe tese? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Quante serie e ripetizioni di Stacco a Gambe tese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco a Gambe tese più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Standard di Stacco a Gambe tese

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco a Gambe tese ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco a Gambe tese maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco a Gambe tese dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco a Gambe tese femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (lb)

Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19