Standard di Stacco a Gambe tese

Misurato in kg

Noto anche come: Stiff Leg Deadlift

Gli standard di forza per Stacco a Gambe tese ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco a Gambe tese maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 kg
Novizio	91 kg
Intermedio	129 kg
Avanzato	173 kg
Elite	222 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco a Gambe tese? Il peso medio per Stacco a Gambe tese per un sollevatore maschio è di 129 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco a Gambe tese? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 61 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Quante serie e ripetizioni di Stacco a Gambe tese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco a Gambe tese più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco a Gambe tese femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 kg
Novizio	47 kg
Intermedio	70 kg
Avanzato	97 kg
Elite	128 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco a Gambe tese? Il peso medio per Stacco a Gambe tese per una sollevatrice è di 70 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco a Gambe tese? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 29 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Quante serie e ripetizioni di Stacco a Gambe tese dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco a Gambe tese più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Standard di Stacco a Gambe tese

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco a Gambe tese ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco a Gambe tese maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco a Gambe tese? (kg)

Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19