Standard di Stacco da Terra con Fermo

Misurato in kg

Noto anche come: Pause Deadlift, Stacco da Terra con Pausa

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Fermo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	93 kg
Novizio	125 kg
Intermedio	165 kg
Avanzato	209 kg
Elite	257 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Fermo? Il peso medio per Stacco da Terra con Fermo per un sollevatore maschio è di 165 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Fermo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 93 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Fermo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Fermo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	41 kg
Intermedio	64 kg
Avanzato	92 kg
Elite	125 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Fermo? Il peso medio per Stacco da Terra con Fermo per una sollevatrice è di 64 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Fermo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Fermo più popolari tra le sollevatrici:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Standard di Stacco da Terra con Fermo

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Fermo maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco da Terra con Fermo femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5