Standard di Stacco da Terra con Fermo

Misurato in lb

Noto anche come: Pause Deadlift, Stacco da Terra con Pausa

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Fermo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	211 lb
Novizio	284 lb
Intermedio	372 lb
Avanzato	473 lb
Elite	579 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Fermo? Il peso medio per Stacco da Terra con Fermo per un sollevatore maschio è di 372 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Fermo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 211 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Fermo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	124 lb
Novizio	170 lb
Intermedio	227 lb
Avanzato	292 lb
Elite	361 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Fermo? Il peso medio per Stacco da Terra con Fermo per una sollevatrice è di 227 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Fermo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 124 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Fermo più popolari tra le sollevatrici:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Standard di Stacco da Terra con Fermo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Fermo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Fermo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Fermo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Fermo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Fermo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5