Standard di Stacco da Terra con Manubri (kg)

La media per Stacco da Terra con Manubri è di 41 kg per gli uomini e 26 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Deadlift

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra con Manubri si basano su 153.974 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	24 kg
Intermedio	41 kg
Avanzato	62 kg
Elite	85 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra con Manubri? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubri per un sollevatore maschio è di 41 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	15 kg
Intermedio	26 kg
Avanzato	39 kg
Elite	55 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra con Manubri? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubri per una sollevatrice è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra con Manubri

Strength Level ha analizzato 12.204 risultati idonei su 153.974 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	153.974
Risultati idonei	12.204
Risultati uomini	9.509
Risultati donne	2.695
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
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80	9	18	29	43	59
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100	12	20	32	47	64
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110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Standard di Stacco da Terra con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Stacco da Terra con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7