Standard di Stacco da Terra con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novizio	57 lb
Intermedio	96 lb
Avanzato	145 lb
Elite	201 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubri? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubri per un sollevatore maschio è di 96 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	31 lb
Intermedio	55 lb
Avanzato	86 lb
Elite	121 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubri? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubri per una sollevatrice è di 55 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto con mancuernas (ES)
Soulevé de terre avec haltères (FR)
Martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco da Terra con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7