Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Misurato in kg

Noto anche come: Single Leg Dumbbell Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	24 kg
Intermedio	39 kg
Avanzato	58 kg
Elite	80 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 39 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	12 kg
Intermedio	22 kg
Avanzato	34 kg
Elite	48 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola per una sollevatrice è di 22 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
65	6	12	22	34	48
70	6	13	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	54
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	57
105	10	18	29	43	58
110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
70	3	7	13	21	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
65	6	12	22	34	48
70	6	13	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
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110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
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85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
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4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
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100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
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85	8	16	26	39	54
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	57
105	10	18	29	43	58
110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
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85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
65	6	12	22	34	48
70	6	13	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	54
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	57
105	10	18	29	43	58
110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
70	3	7	13	21	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2