Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Misurato in lb

Noto anche come: Single Leg Dumbbell Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	74 lb
Avanzato	116 lb
Elite	164 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 74 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 19 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novizio	31 lb
Intermedio	49 lb
Avanzato	72 lb
Elite	97 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Il peso medio per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola per una sollevatrice è di 49 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Manubrio a Gamba singola dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2