Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch

Misurato in lb

Noto anche come: Snatch Deadlift, Stacco da Terra Stile Snatch

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Presa Snatch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	148 lb
Novizio	220 lb
Intermedio	310 lb
Avanzato	416 lb
Elite	531 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? Il peso medio per Stacco da Terra con Presa Snatch per un sollevatore maschio è di 310 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra con Presa Snatch? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 148 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Presa Snatch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Presa Snatch più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	83 lb
Novizio	123 lb
Intermedio	174 lb
Avanzato	233 lb
Elite	299 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? Il peso medio per Stacco da Terra con Presa Snatch per una sollevatrice è di 174 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra con Presa Snatch? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 83 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Presa Snatch dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra con Presa Snatch più popolari tra le sollevatrici:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco da Terra con Presa Snatch ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Femmina

Standard di Stacco da Terra con Presa Snatch femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra con Presa Snatch? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra con Presa Snatch dovrei eseguire?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3