Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson

Misurato in kg

Noto anche come: Jefferson Deadlift, Stacco da Terra alla Jefferson

Gli standard di forza per Stacco da Terra Stile Jefferson ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	68 kg
Novizio	108 kg
Intermedio	160 kg
Avanzato	222 kg
Elite	291 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? Il peso medio per Stacco da Terra Stile Jefferson per un sollevatore maschio è di 160 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra Stile Jefferson? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 68 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra Stile Jefferson dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra Stile Jefferson più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novizio	57 kg
Intermedio	93 kg
Avanzato	139 kg
Elite	190 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? Il peso medio per Stacco da Terra Stile Jefferson per una sollevatrice è di 93 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco da Terra Stile Jefferson? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra Stile Jefferson dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra Stile Jefferson più popolari tra le sollevatrici:

2x3 50%

5x5 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco da Terra Stile Jefferson ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra Stile Jefferson dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco da Terra Stile Jefferson femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco da Terra Stile Jefferson? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra Stile Jefferson dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75