Standard di Stacco rumeno

Misurato in lb

Noto anche come: Romanian Deadlift

Gli standard di forza per Stacco rumeno ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco rumeno maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	129 lb
Novizio	191 lb
Intermedio	270 lb
Avanzato	362 lb
Elite	462 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (lb)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per un sollevatore maschio è di 270 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 129 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco rumeno femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 lb
Novizio	105 lb
Intermedio	151 lb
Avanzato	205 lb
Elite	264 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (lb)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per una sollevatrice è di 151 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 69 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104

Standard di Stacco rumeno

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco rumeno ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco rumeno maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco rumeno femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	69	112	167	234	307
120	81	126	185	255	331
130	92	141	202	275	354
140	104	155	219	294	376
150	115	168	235	313	397
160	126	181	250	330	417
170	137	194	265	348	437
180	147	207	280	364	455
190	158	219	294	381	473
200	168	231	308	396	491
210	178	243	321	411	508
220	187	254	334	426	524
230	197	265	347	440	540
240	206	276	360	454	555
250	215	286	372	468	570
260	224	297	383	481	585
270	233	307	395	494	599
280	242	317	406	507	613
290	250	327	417	519	626
300	259	336	428	531	639
310	267	345	439	543	652

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	110	163	230	308	394
20	126	186	263	352	450
25	129	191	270	362	462
30	129	191	270	362	462
35	129	191	270	362	462
40	129	191	270	362	462
45	122	181	255	343	438
50	114	169	239	320	409
55	105	156	220	296	378
60	96	143	201	270	345
65	87	129	182	244	312
70	78	116	164	220	281
75	70	104	147	197	252
80	63	93	132	176	225
85	56	84	118	158	202
90	51	75	106	142	181

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	52	83	123	171	224
100	56	88	129	178	232
110	60	93	135	185	240
120	64	98	141	192	247
130	67	102	146	198	254
140	71	106	151	203	261
150	74	110	155	209	267
160	77	113	160	214	272
170	80	117	164	218	278
180	82	120	168	223	283
190	85	124	171	227	288
200	88	127	175	232	293
210	90	130	179	236	297
220	92	132	182	239	302
230	95	135	185	243	306
240	97	138	188	247	310
250	99	140	191	250	314
260	101	143	194	254	317

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	90	129	175	225
20	67	102	147	199	257
25	69	105	151	205	264
30	69	105	151	205	264
35	69	105	151	205	264
40	69	105	151	205	264
45	66	100	143	194	250
50	61	93	134	181	234
55	57	86	123	167	216
60	52	78	113	153	197
65	47	71	102	138	178
70	42	64	92	124	160
75	38	57	82	112	144
80	34	51	74	100	129
85	30	46	66	89	115
90	27	41	59	80	104