Stacco rumeno

Stacco rumeno Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Romanian Deadlift

Gli standard di forza per Stacco rumeno ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Stacco rumeno

Standard di Stacco rumeno maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 55 kg
Novizio 84 kg
Intermedio 120 kg
Avanzato 164 kg
Elite 211 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.00x
Elite 2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per un sollevatore maschio è di 120 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 55 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 28 47 73 103 138
55 34 55 82 114 150
60 40 62 90 124 162
65 45 69 98 134 173
70 51 75 106 143 183
75 56 82 114 152 193
80 61 88 122 161 203
85 66 94 129 169 212
90 71 100 136 177 221
95 76 106 143 185 230
100 81 112 149 192 238
105 86 117 156 199 246
110 91 123 162 207 254
115 95 128 168 213 262
120 100 133 174 220 269
125 104 138 180 227 276
130 108 143 185 233 283
135 113 148 191 239 290
140 117 153 196 245 297
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 47 71 103 139 180
20 54 82 117 160 206
25 55 84 120 164 211
30 55 84 120 164 211
35 55 84 120 164 211
40 55 84 120 164 211
45 52 80 114 155 200
50 49 75 107 146 188
55 45 69 99 135 174
60 41 63 91 123 159
65 37 57 82 111 143
70 34 51 73 100 129
75 30 46 66 89 115
80 27 41 59 80 103
85 24 37 53 72 92
90 22 33 47 64 83

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x8 16%
3x12 8%
4x10 6%
3x5 5%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Stacco rumeno femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 29 kg
Novizio 45 kg
Intermedio 66 kg
Avanzato 91 kg
Elite 119 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.50x
Elite 1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per una sollevatrice è di 66 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 29 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 20 34 52 74 98
45 23 37 55 78 103
50 25 39 59 82 107
55 26 42 61 85 111
60 28 44 64 88 115
65 30 46 67 91 118
70 32 48 69 94 121
75 33 50 71 97 124
80 35 52 74 99 127
85 36 54 76 102 130
90 37 55 78 104 133
95 39 57 80 106 135
100 40 58 81 108 137
105 41 60 83 110 140
110 42 61 85 112 142
115 44 63 87 114 144
120 45 64 88 116 146
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 24 38 56 78 101
20 28 44 64 89 116
25 29 45 66 91 119
30 29 45 66 91 119
35 29 45 66 91 119
40 29 45 66 91 119
45 27 43 63 86 113
50 26 40 59 81 106
55 24 37 54 75 98
60 22 34 50 68 89
65 19 31 45 62 81
70 17 27 40 55 72
75 16 25 36 50 65
80 14 22 32 44 58
85 13 20 29 40 52
90 11 18 26 36 47

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%
3x8 15%
4x10 8%
4x8 8%
3x12 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.