Standard di Stacco rumeno

Misurato in kg

Noto anche come: Romanian Deadlift

Gli standard di forza per Stacco rumeno ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco rumeno maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 kg
Novizio	87 kg
Intermedio	122 kg
Avanzato	164 kg
Elite	210 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per un sollevatore maschio è di 122 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 58 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 16%

3x12 8%

4x10 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	2727
2	3	8	16%	2612
3	3	12	8%	1316
4	4	10	6%	1023
5	3	5	5%	873
6	3	6	5%	820
7	4	8	5%	778
8	2	10	4%	570
9	4	12	3%	523
10	2	8	3%	455

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco rumeno femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novizio	48 kg
Intermedio	68 kg
Avanzato	93 kg
Elite	120 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Qual è la performance media di Stacco rumeno? Il peso medio per Stacco rumeno per una sollevatrice è di 68 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco rumeno? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco rumeno più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 15%

4x10 8%

4x8 8%

3x12 7%

3x6 4%

3x5 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	1004
2	3	8	15%	819
3	4	10	8%	461
4	4	8	8%	422
5	3	12	7%	401
6	3	6	4%	224
7	3	5	4%	221
8	4	12	4%	214
9	2	10	3%	186
10	5	8	2%	130

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47

Standard di Stacco rumeno

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco rumeno ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco rumeno maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco rumeno femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco rumeno? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco rumeno dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	51	76	106	140
55	37	58	85	117	152
60	43	65	93	127	163
65	49	72	102	136	174
70	54	79	110	145	184
75	60	85	117	154	194
80	65	92	125	163	203
85	70	98	132	171	213
90	75	104	139	179	221
95	80	110	145	186	230
100	85	115	152	194	238
105	90	121	158	201	246
110	95	126	164	208	254
115	99	132	170	214	261
120	104	137	176	221	268
125	108	142	182	227	275
130	112	147	188	233	282
135	116	151	193	240	289
140	121	156	198	245	295

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	74	104	140	179
20	57	84	119	160	204
25	58	87	122	164	210
30	58	87	122	164	210
35	58	87	122	164	210
40	58	87	122	164	210
45	55	82	116	155	199
50	52	77	108	145	186
55	48	71	100	134	171
60	44	65	91	122	156
65	39	59	83	111	142
70	36	53	74	100	127
75	32	47	67	89	114
80	29	42	60	80	102
85	26	38	53	72	92
90	23	34	48	64	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	23	37	55	77	101
45	25	40	58	81	105
50	27	42	61	84	109
55	29	44	64	87	113
60	31	47	67	90	116
65	32	49	69	93	119
70	34	51	71	96	122
75	36	52	73	98	125
80	37	54	75	100	128
85	38	56	77	103	130
90	40	57	79	105	132
95	41	59	81	107	135
100	42	60	83	109	137
105	43	62	84	111	139
110	44	63	86	112	141
115	45	64	87	114	143
120	46	65	89	116	145

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	41	58	79	102
20	31	46	67	90	117
25	31	48	68	93	120
30	31	48	68	93	120
35	31	48	68	93	120
40	31	48	68	93	120
45	30	45	65	88	113
50	28	42	61	82	106
55	26	39	56	76	98
60	23	36	51	69	89
65	21	32	46	63	81
70	19	29	42	56	73
75	17	26	37	51	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	41	52
90	12	19	27	36	47