Standard di Stacco Zercher

Misurato in kg

Noto anche come: Zercher Deadlift

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 kg
Novizio	84 kg
Intermedio	117 kg
Avanzato	155 kg
Elite	197 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per un sollevatore maschio è di 117 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 58 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novizio	53 kg
Intermedio	76 kg
Avanzato	102 kg
Elite	131 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per una sollevatrice è di 76 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Zercher? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 35 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra le sollevatrici:

5x6 50%

4x1 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
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100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

Standard di Stacco Zercher

Misurato in kg

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52