Standard di Stacco Zercher

Misurato in lb

Noto anche come: Zercher Deadlift

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	128 lb
Novizio	186 lb
Intermedio	258 lb
Avanzato	342 lb
Elite	434 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per un sollevatore maschio è di 258 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 128 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	78 lb
Novizio	117 lb
Intermedio	167 lb
Avanzato	226 lb
Elite	290 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per una sollevatrice è di 167 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Stacco Zercher? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 78 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra le sollevatrici:

5x6 50%

4x1 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Standard di Stacco Zercher

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Stacco Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114