Standard di Stacco Zercher

Misurato in lb

Noto anche come: Zercher Deadlift

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novizio	157 lb
Intermedio	224 lb
Avanzato	303 lb
Elite	390 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Zercher? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per un sollevatore maschio è di 224 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Zercher? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 104 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	55 lb
Novizio	86 lb
Intermedio	127 lb
Avanzato	176 lb
Elite	229 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Zercher? (lb)

Qual è la performance media di Stacco Zercher? Il peso medio per Stacco Zercher per una sollevatrice è di 127 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco Zercher? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 55 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco Zercher più popolari tra le sollevatrici:

5x6 50%

4x1 50%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Standard di Stacco Zercher

Misurato in lb

Gli standard di forza per Stacco Zercher ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Stacco Zercher maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Stacco Zercher femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco Zercher? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Stacco Zercher dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90