Standard di Thruster con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Thruster

Gli standard di forza per Thruster con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Thruster con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	28 lb
Intermedio	53 lb
Avanzato	85 lb
Elite	124 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Thruster con Manubri? Il peso medio per Thruster con Manubri per un sollevatore maschio è di 53 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Thruster con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Quante serie e ripetizioni di Thruster con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Thruster con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Thruster con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	20 lb
Intermedio	32 lb
Avanzato	46 lb
Elite	62 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Thruster con Manubri? Il peso medio per Thruster con Manubri per una sollevatrice è di 32 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Thruster con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quante serie e ripetizioni di Thruster con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Thruster con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Standard di Thruster con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Thruster con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Thruster con Manubri maschili (lb)

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1