Standard di Torsione russa (kg)

Il numero medio di ripetizioni per Torsione russa è di 41 ripetizioni per gli uomini e 32 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Russian Twist

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Torsione russa si basano su 167.464 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Torsione russa maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	17
Intermedio	41
Avanzato	72
Elite	108

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Torsione russa può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 41 ripetizioni di Torsione russa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Torsione russa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1012%

3x2012%

2x109%

3x126%

3x306%

3x155%

4x205%

2x204%

4x123%

2x153%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Femmina

Standard di Torsione russa femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	32
Avanzato	57
Elite	85

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Torsione russa può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 32 ripetizioni di Torsione russa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Torsione russa più popolari tra le sollevatrici:

3x1012%

3x2011%

3x159%

2x107%

4x106%

3x126%

3x305%

4x204%

2x203%

3x83%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Torsione russa

Strength Level ha analizzato 9.585 risultati idonei su 167.464 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Torsione russa. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	167.464
Risultati idonei	9.585
Risultati uomini	7.379
Risultati donne	2.206
Data di inizio	3 ottobre 2019
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
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85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
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100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Standard di Torsione russa (kg)

Maschio

Standard di Torsione russa maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Torsione russa femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Torsione russa

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15