Standard di Torsione russa

Misurato in lb

Noto anche come: Russian Twist

Gli standard di forza per Torsione russa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Torsione russa maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	17
Intermedio	42
Avanzato	72
Elite	107

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Torsione russa può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 42 ripetizioni di Torsione russa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Torsione russa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Torsione russa femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	33
Avanzato	58
Elite	87

Quante ripetizioni di Torsione russa dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Torsione russa può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 33 ripetizioni di Torsione russa. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quante serie e ripetizioni di Torsione russa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Torsione russa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
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70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Standard di Torsione russa

Misurato in lb

Gli standard di forza per Torsione russa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

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Ripetizioni per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
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65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15