Standard di Viking Press

Misurato in kg

Gli standard di forza per Viking Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Viking Press maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 kg
Novizio	64 kg
Intermedio	109 kg
Avanzato	165 kg
Elite	230 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Viking Press? (kg)

Qual è la performance media di Viking Press? Il peso medio per Viking Press per un sollevatore maschio è di 109 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Viking Press? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 33 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Quante serie e ripetizioni di Viking Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Viking Press più popolari tra i sollevatori maschi:

4x8 28%

3x10 19%

4x10 13%

3x12 9%

3x8 5%

9x5 4%

3x5 3%

4x5 3%

4x15 3%

4x12 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Viking Press femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novizio	21 kg
Intermedio	34 kg
Avanzato	49 kg
Elite	66 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Viking Press? (kg)

Qual è la performance media di Viking Press? Il peso medio per Viking Press per una sollevatrice è di 34 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Viking Press? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Quante serie e ripetizioni di Viking Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Viking Press più popolari tra le sollevatrici:

4x12 40%

3x10 16%

3x12 9%

4x10 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x8 4%

3x8 4%

4x8 2%

3x5 2%

3x2 2%

5x10 2%

2x5 2%

4x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
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85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1

Standard di Viking Press

Misurato in kg

Gli standard di forza per Viking Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Viking Press maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Viking Press? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Viking Press dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Viking Press femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Viking Press? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	8	28%	33
2	3	10	19%	23
3	4	10	13%	16
4	3	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	9	5	4%	5
7	3	5	3%	4
8	4	5	3%	3
8	4	15	3%	3
10	4	12	2%	2
10	2	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	12	40%	18
2	3	10	16%	7
3	3	12	9%	4
4	4	10	4%	2
4	4	5	4%	2
4	5	5	4%	2
4	2	8	4%	2
4	3	8	4%	2
9	4	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	2	2%	1
9	5	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	4	6	2%	1